邮轮上的赌场有什么项目 马上到露腿的季节了,腿粗的姑娘们练起来吧!

时间 : 2019-12-29 15:51:42 来源 : 匿名 热度 : 2254

邮轮上的赌场有什么项目 马上到露腿的季节了,腿粗的姑娘们练起来吧!

邮轮上的赌场有什么项目,寒冷的冬天已经过去,温暖的春天已经到了,露腿的夏天还会远吗?趁这个夏天还没到,赶紧瑜伽起来把!送给腿粗的姑娘们! 7个瘦腿的瑜伽动作,让女生拥有一双笔直,修长的美腿,拿去试试!

1、站立前屈

山式站立,双脚并拢

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手放在双脚的两侧也可以保住双腿

保持5-8个呼吸

2、骑马式

站立前屈开始,将右脚向后一大步

脚背贴地,左脚小腿垂直地面

吸气延展脊柱,双手向上延展

呼气身体后弯,保持3-5个呼吸

换另一侧

3、下犬式

骑马式开始,双手放在右脚的旁侧

将右脚向后一大步,双脚打开与髋同宽

抬髋部向上,延展脊柱,伸直手臂

双腿伸直,大腿收紧,保持5-8个呼吸

4、上犬式

从下犬式开始,吸气延展脊柱

呼气脚背贴地,身体向前向上穿越

抬头挺胸,延展脊柱

双腿及髋部离开垫面

保持5-8个呼吸

5、单腿背部前屈

坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝

将右脚放在左大腿根部

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手握住左脚前脚掌

保持3-5个呼吸,换另一侧

6、倒箭式

仰卧靠墙,将臀部贴住墙壁

双腿向上伸直,双腿后侧贴住墙面

身体放松,保持1-3分钟

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